あなたが商業休憩中に行うことができる1つのカロリー燃焼運動

Anonim

「ハウスハンターズ」の再会、夜間のニュースの追いかけ、最新の秋の初演へのチューニングなど、リビングルームに適切なツールがあれば、商業休憩中に簡単にエクササイズすることができます。ダンベル。

Kettlebellのスイングは、あなたのうなり(尻の筋肉)、ハムストリング(太ももの後ろ)、中核と腕、Kym Nolden、CPT、NCSM、AFAA、ニューヨークのHearst Towersでエクササイズスペシャリストにアドバイスするトータルボディトレーニングです。 kettlebellグループのフィットネスクラスを教えてくれました。 そして彼らは余りにも多くの部屋を占めることはなく、リビングルームのトレーニングに最適です。

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映画の夜に動く準備ができていますか? 私たちはNoldenに、始める方法に関するいくつかのアドバイスを求めました:

最初:デッドリフトで始める

以前ケトルベルのスイングに取り組んだことがなければ、Noldenはまず古典的なデッドリフトからあなたの方法を進めることをお勧めします。 「ケトルベルスイングは爆発的なデッドリフトであると顧客に伝える」とNolden氏は言う。 "あなたのデッドリフトフォームを取得し、そこから構築する。

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ダンベルデッドリフトを行う方法:

  • 腰の主な動きを考えてみましょう。
  • それぞれの手に10ポンドのダンベルを持って、わずかにロックされていないが丈夫な膝を立てた状態から始めます。
  • あなたの足は肩幅で離れていなければなりません。
  • あなたのダンベルが床の方に向くように、ヒップでヒンジをつけながら、身体を膝の筋肉や臀部に押し戻してください。
  • あなたの身体に資本 "L"字を逆さまにしてみてください。
  • あなたのコアは、あなたが完全な厚板を作ったときのようにきつく感じるはずです。
  • あなたの腰、バット、およびハムストリングを使用して身体を出発位置まで引き戻すとき、あなたは引っ張っている間にあなたの親指を軽く撫でることができます(ダンベルが膝を叩いて引っ張り続けたら、腕を自然にぶら下げてください。

「デッドリフトのフルレンジの動きは、トランクが地面と平行になっている股関節に90度屈曲するでしょう。 ダンベルはあなたのそりの周りにぶら下がります。

「太ももとお尻の後ろに仕事を感じている限り、正しくやっている」とNoldenは言う。 背中や膝の痛みを経験していない限り、ケトルベルスイングに進むことができます。

Kettlebell Swingを試す準備ができましたか?

ケトルベルスイングは、臀部筋肉、股関節、股関節、腹筋、腹部、肩、胸、および握りを動かしながら心拍数を上げる運動です。

「初心者が見ている最大の間違いは、あまりにも軽い体重を使うことです。それからリズムを得ることができません」と、Noldenは言います。 "ケートベルは、あなたの不快感が強いのでケトルベルの体重が相当に大きくなる必要があります。痛みや腰痛はおそらく体の最も強い筋肉の一部ですので、振り子のリズムを得るためには少し体重が必要です。

あなたがデッドリフトを行うために2ポンドのダンベルを使用していたなら、20ポンドのケトルベルで始めると、Noldenは示唆しています。 5ポンドのダンベルを使用していますか? 12ポンドのケトルベルで始める。

スイング中にケトルベルを誤って離してしまった場合は、誰か(またはペットや高価なもの)を傷つけない場所に自分を置いてください。

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完璧なケトルベルスイングを行う方法:

  • 肩の幅より広い広いスタンスから始めます。
  • 床の上にケトルベルまたは足の前に約12インチのマットをセットします。
  • あなたがケトルベルを拾うとき、あなたの背中は地面に鋭い平行でなければなりません。 腰はあなたの身長に応じて胸のすぐ上または少し上になります。
  • あなたの脛骨が地面に垂直であれば、あなたの立場は良いものになるはずです。 あなたが背が高いなら、あなたは少し角度を持っているかもしれません。
  • あなたの肘の詐欺師をあなたの肩の前に出す。
  • 両手で手のひらが手前にくるように、上のハンドルをつかみます。
  • あなたがサッカーをハイキングしているように、ケトルベルをハイキングしてください。
  • あなたの不器用な部分を使ってケトルベルを前に振ります。
  • あなたが最初に学んでいる間、あなたの前腕が地面と平行であるところ(おそらく胸の高さ)にスイングを低く保ちます。 より快適になると、頭の高さまでスイングすることができます。
  • kettlebellを下に引っ張って、あなたの股関節でそれを捕まえて、あなたの膝でそれを戻してください。
  • ケトルベルはあなたの背後にある弧の上にお尻を当てるべきです。

Nildenは正しいリズムに入るのは難しいとアドバイスしています。 "あなたが振りをしている間、ケトルベルを待つ"と彼女は言う。 「ケトルベルが十分に低くなる前に、お尻を撃ってほしいから、たくさんの人にとって挑戦的なものの1つになるだろう。あなたは待っていて、ケトルベルを下ろしたいと思っている。あなたはキャッチをプレイしている。ボールがあなたのミットに入るのを待たなければならない。

「この練習は、うずまき、腰痛、太ももの背中、お尻の上で感じるでしょう」とNoldenは言います。 「特にあなたがこのような広範な姿勢をとっているので、お尻の外側。あなたの中核、肩、腕が働いているように感じます。」

しかし、あなたは腰部のデッドリフトやケトルベルのスイングの影響を感じることは決してありません.Noldenに助言してください。 "あなたがする場合は、停止、リセットし、いずれかのトレーナーを参照してくださいまたは自分のフォームを修正しようとする。

一度あなたが良いフォームを持っていれば、あなたは家であなたの夜の定期的な部分を移動することを開始することができます。

このkettlebell商業ブレークルーチンを試してください:

商業休憩中に3秒30秒間ケトルベルスイングを行ってください。

「特定の数の担当者を打つことを考えずに練習をするので、時間を目指す方が担当者に行くよりも良い」と彼女は言う。

テレビウォッチャーではない? Noldenは曲の中でコンボ演習をすることをお勧めします。

「私はコーラスでケトルベルのスイングを行い、詩の中では遅いデッドリフトを練習します。 それらを3分間試してみて、あなたが汗を流すと約束します。


写真: Christine Han | ワードローブスタイリスト: Shea Daspin | プロップ・スタイリスト: Stephanie Yeh | ヘア/メイク: Valissa Yoe

ワードローブ:スポーツ・タイツ:H&M | タンク:Lukka Lux | 靴:アスレチック推進研究所| ウォーターボトル:S'Well Ombre | ハンドウェイト:FILA®at Kohl's

ビンウォッチング中に働く? 今はマルチタスキングです。

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