ホームオフィスの間違いは何度も何度も繰り返す

Anonim

ハウスツアー:ブルックリンに拠点を置く弁護士はインテリアデザインに情熱を燃やしています

一度に何時間も机の背後に座っている人に尋ねると、適切な姿勢が快適に留まるための鍵であることを伝えます。 そのため、オフィスの人間工学 - 正確な机の姿勢、正確な椅子の高さ、便利なキーボードのアクセス - は、就業日を過ごすために不可欠です。

あなたとあなたの関節があなたのワークステーションで快適に過ごすのを助けるために、私たちはあなた自身とあなたの机の付属品を正確に配置する方法に関するチートシートをまとめます。 適切なオフィス人間工学への絶対的なガイドをお読みください。背中と首は後で私たちに感謝することができます。

右の椅子の高さを選択する

メイヨークリニックの良い人によると、適切な机の姿勢のために、膝の高さがあなたの腰と同じになるように、椅子の高さを調整する必要があります。 それを行う方法は次のとおりです:

  • あなたの脊柱を支える快適な椅子を選んでください。
  • 太ももが床に平行で足が地面に平らになるように、椅子の高さを調整します。
  • あなたの腕がきれいに残り、肩がリラックスしているように、肘掛けが調整されていることを確認してください。
  • 足がぶら下がっている場合は、フットレストを使用してください。

適切なキーボードとマウスの位置

あなたの椅子の高さに非常によく似て、あなたのマウスとキーボードの配置は、あなたのワークスペースの快適さを作り、壊すことがあります。 適切なキーボードの姿勢を採点するには、手首が一日中真っ直ぐであり、手がエルボーレベルにあることが重要です。 UCLAのエルゴノミクス部門では、両方をオフィスに配置する方法について説明します。

  • キーボードの近くまで引き上げ、身体の前に直接置きます。
  • あなたが最も頻繁に使用するボードのどのセクションを決定し、セクションがあなたの体の中央にくるようにキーボードを再調整します。
  • あなたの肩が弛緩し、肘が少し開いた位置(約90度から100度の角度)になるようにキーボードの高さを調整し、手首と手がまっすぐになるようにします。
  • マウスをできるだけキーボードの近くに置きます。

適切なコンピュータモニタの配置

経験則として、あなたのモニターは常にあなたの顔から1腕の長さにあるべきです。 (先に進んで、腕を伸ばして、あなたがしたいと思っている)。 メイヨークリニックが適切な背中と首のサポートのためにそれを配置する方法を以下に示します。

  • モニターの上に、腕の長さだけ離れた位置に、モニターの上部を目の高さまたは僅かに下にして置きます。
  • モニターはキーボードのすぐ後ろに置いてください。
  • オーバーヘッドライトからスクリーンを慎重に配置することにより、グレア(およびその後の眼の緊張)を軽減します。

どこにデスクワークオブジェクトを置くか

あなたのワークステーションで快適に(そして人間工学に基づいて)快適な状態を保つために、UCLAはあなたのゴー・ツー・デスク・オブジェクトは、電話やステープラ、印刷された文書などは、身体に近づき過ぎることを最小限に抑える必要があると言います。 デスクの設定に関するヒントをいくつか紹介します:

  • 簡単に手の届くところに電話機を設置してください(電話機のスタンドまたは武器は助けてください)。
  • インラインコピースタンドを使用して、参照している間にソース文書を直接手前に配置します。
  • 手首の使用を最小限に抑えるために、できるだけ頻繁にヘッドセットまたはスピーカフォンを使用してください。
  • 座っている間に快適に到達できないものに到達するために立つ。