スーパー健康的な人があなたがしないことを家庭で行う7つのもの

Anonim

健康であれば、雑用のように感じることができます。健康的な目標を達成するために、特別な料理を作るか、トレンディなフィットネスクラスを試しなければならないと思います。 しかし、私がWhole30の創業者から睡眠医に至るまで、本当に健やかな人たちと話をすると、恐ろしいスーパーフードやクレイジーなトレーニングルーチンが生まれませんでした。

健康であることが判明したのは、いくつかの非常に単純な、しかし非常に良い選択をすることです。

1.彼らは先を計画している

Melissa Hartwig、Whole30の共同設立者でNYTのベストセラー作家、彼女がしなければならないような朝食は、朝にそれを加熱するのに数分かかります。 それは、野菜のフリッタータ、朝食ハッシュ、または卵のマフィンであろうとも、あなたの朝の計画は、あまり忙しくないようにします。 彼女はまた、彼女のスケジュールが栄養価の高い食事を作る時間を許さない数日間、冷蔵庫、財布、職場のデスクで「緊急食」を隠したり、長い午後の会合で体が本当に必要とします。 冷蔵庫に電子レンジでできるスープ、スナックの準備ができたハードボイルドの卵、本当の緊急事態ではベビーフードパウチが含まれます! これらは良い栄養素でいっぱいのチョックであり、Hartwigは会議に行く途中で交通に突き当たったときに彼女の財布から1つをつかむことが知られています。

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2.彼らはいつも朝食を取る

ハートウィッグの先物の朝食はすべて風味豊かで、彼女は朝食の食べ物と考えて「とても寛大です」。 "私の好きな朝食は、今では挽肉の牛肉に野菜を一杯にし、ホットソースや自家製牧場のドレッシングの霧雨で炒めます。 彼女は一度に2ポンドを作り、それを朝につかみやすい別々の容器に分けます。 Hartwigは、風味豊かな朝食は、より健康的な日のためにあなたを設定すると考えています。

「甘いもので一日を始めるなら、一日を通して甘いものを渇望するために味の芽を整えているようなものだ」と彼女は説明する。 人気があり、スムージーとアサイボールは、砂糖の巨大​​なヒットであり、飢餓の渇望や気分の変動に一日を通して貢献することができます。

彼らは一貫している(週末でさえ!)

なぜあなたは眠りに問題があるのか​​分かりませんか? 1つの要因は、あなたのさまざまな睡眠スケジュールになる可能性があります ニューヨーク州立大学医学部のポスドク研究者であり、成功のための睡眠の共同著者であるDr. Rebecca Robbins! 「健康的な睡眠はすべて睡眠のルーチンに関するものです。一貫した就寝時間を保つことは、あなたの日常のリズムをあなたの環境およびスケジュールと一致させるように睡眠の健康にとって重要です。我々は別のスケジュールを保った。

ハートウィッグは一貫性にも優れており、週末は健康な習慣を失うことはありません。 ほとんどの週末、彼女は彼女の朝食の食事を保持し、同じ時間、彼女は目標を維持するのに役立ちます。 彼女は生産的な一日を脱走することができるブリュージュのブランチになると、彼女は週末に健康で責任ある態度を保つために、彼女が何を味わっているのか、彼女が渡すことを前もって計画しています。 「計画を立てれば、誘惑があなたの前にあるときに、あなたの健康的な約束を順守するのがより簡単になります」と彼女は言います。

4.彼らは自分自身のために時間と空間を切り開いている

Mindfreshの創設者Jen Kluczkowskiと上級認定のJivamukti Yoga教師は、彼女のアパートに「座って黙想する指定された空間」として窓ガラスを指定しました。 彼女は毎朝、午後、または夕方に毎日少なくとも15分を費やして彼女の空間に座り、思いやりと瞑想を実践します。 この個人的なスペースの最高の部分? 「私が歩いているときに見ると、座っていなくても落ち着いています。」とKluczkowskiは言います。 "それは私にそれに戻ってほしいと思う。

5.アラームを使用しない

あなたが "スヌーズ"を押すタイプの場合、あなたの目覚まし時計は良いよりも害を及ぼしているかもしれません。 「残念なことに、目覚まし時計を設定してスヌーズを起こすと、断片化した睡眠を起こすことになる」とロビンズ氏は言う。 「最善の解決策は、できるだけ7時間近くできるように睡眠スケジュールを立てることです。起床できる最新の時間に目覚まし時計を設定し、アラームが鳴ったときにベッドから出ることを約束します。

彼らは就寝時のルーチンを持っている

子供たちは非常に具体的な就寝時のルーチン - お風呂、物語、そして消灯しています。 大人と同じことをすると、風が吹き荒れて寝るのが楽になります。 「あなたを癒してくつろげるのは、寝る前にやるべきことです。」 毎晩15分かけて携帯電話から離れ、本を読んだり、瞑想アプリを聞いたりします。 ロビンスはナイトクリームを使用して、穏やかな香りで眠りに落ちるようにします。

7.彼らは減速する

昼食を食べるのが減速しても、一日を通して喜んで感謝する気持ちになっても、Kluczkowskiは現在の生活を念入りに「生きているすべてをもっとカラフルで、より豊かにする」と信じています。 これを行う最も簡単な方法は? 手洗いやランニング、夕食など、手近な仕事に注意を払うだけです。 「これを注意訓練と考える」と彼女は言う。 「我々は焦点を当てるように心を鍛えているし、そうすることができるときには、より根底にあり、より中心にあるように感じる」

あなたの夢の新しい練習になりますか?