あなたが机の上に一日中座っていれば、あなたがすべき7つのシンプルなリビングルームのストレッチ

Anonim

終わりに何時間も机の上に座っていると、帰宅するまでには多くの場所で緊張しているように感じるでしょう。 確かに、 "机の仕事"は肉体労働とはみなされませんが、痛い首、肩、背中、腰にそれを伝えてください。

そして、一日のうちにタイピングして画面を見た後、私たちの多くは、ソファに座り、テレビ画面を見て、携帯電話をスクロールします。 私たちは、私たちの体には何の恩恵も与えません。

そのような机に誘われた捻挫や緊張を解消するために、一日の終わりには少しのストレッチで気分が良くなり、タイトな気分にならない、より長持ちした筋肉をつくることができます。 シカゴに拠点を置くパーソナルトレーナーのMichele Sotakは、机上で仕事をした後でリビングルームでできることを共有しています。

「誰でもそれを行うことができ、運動範囲を広げることができる筋膜剥離を提供するので、泡の転動を推奨します」とSotak氏は言います。 「あなたは、家庭での運動の前または後、またはテレビを見ている間に泡立ちをすることができます。

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筋肉をマッサージして筋肉をマッサージし、筋膜を壊し、激しい運動後の回復を助け、筋肉痛の発症を遅らせるのを助けることができます。

これらのすべてのストレッチを実行しながら深く息をすることを忘れないでください、Sotakはアドバイスします。 各ストレッチを20〜30秒間保持することが推奨される。

ITバンドフォームロール

あなたの腰は一日中座ってからぴったりです。 この練習をすることで、あなたのITバンドを広げることができます。 ITバンド(iliotibialバンド)は、骨盤から膝まで、太ももの外側に沿って走る結合組織です。 あなたの股間と膝の間に位置する足に垂直なフォームローラーの上に足を置き、あなたの左側に横たわってください。 あなたの前にある右足を横切って自分自身を支え、右腕と左足に体重をかけます。 下脚を泡ローラーの上で腰まで回転させ、膝まで下げて、Sotakを示唆します。 反対側で繰り返します。

四頭筋泡ロール

この泡の圧延マッサージは、大腿四頭筋、大腿前部の筋肉ですばらしく感じられます。 あなたが前腕板にあったかのように顔を下にして、泡ローラーを足に垂直に、そして太ももの真ん中に置きます。 太ももの上から膝の上まで泡の上を転がすと、ソタクが示唆されます。

ショルダーフォームロールリリース

床やマットに座って、泡ローラーを背骨の下に長時間置いてください。 足を地面に植えて膝を曲げた状態で、腕を持ち、サッカーのゴールポストのように90度の角度で曲げ、深く息を吐く。 筋肉がリラックスし、最終的には肘が床まで伸びます。

アッパーバックフォームロール

あなたが座って長い一日の後にあなたの背中の領域に多くの緊張を保持している場合は、このフォームローリング運動をお試しください。 床に乗る。 泡ローラーを体に垂直に配置し、肩や背中の背中を長く伸ばします。 あなたの首に軽くあなたの頭の後ろに手を置きなさい。 足とお尻が地面にしっかりと植えられ、膝が曲がって、背骨の上から中腰まで泡を静かに転がし、腰の筋肉を緩和するために再び泡を巻く。

ショルダーストレッチ

「私は、肩の痛みや緊張を和らげるために身体のストレッチが好きです」とソタックは言います。 左腕を体の中に伸ばします。 それから右手をとり、左腕の上部、三頭筋の近くに置き、左腕を身体に近づけて保持してください、Sotakが示唆します。 スイッチ側。

ヒップフレクサーストレッチ

右足があなたの後ろに伸びている間に、ひざを曲げて地面にあなたの左足を持って、膝を地面に。 あなたの背中をまっすぐにして、膝があなたのつま先を越えていないことを確認して、ストレッチに前傾させてください。 あなたは右の股関節でこのストレッチを感じる必要があります。 スイッチ側。

ネックストレッチ

あなたが一日中コンピュータの画面を見ていると、夕方までに首の痛みを経験している可能性があります。 このネックストレッチで両側の張力を解放してください。 床の上で君の足を押しつぶして跪かせる。 左手の指を軽く頭の上に置き、頭を静かに左に引いてください。 あなたの右の腕は下になり、指は床に伸びます。 20〜30秒間保持してから、両面を切り替えます。


写真: Christine Han | ワードローブスタイリスト: Shea Daspin | プロップ・スタイリスト: Stephanie Yeh | ヘア/メイク: Valissa Yoe

ワードローブ:レギンス:JoyLab、ターゲットでのみ販売| タンク:Lukka Lux | 靴:アスレチック推進研究所| パーカー:Titika Active | ヨガマット:Manduka | ヨガキット:Gaiam at Kohl's

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