パートナーやルームメイトと一緒にできる5つの楽しいホームワークアウト

Anonim

あなたのルームメイト、ロマンチックなパートナー、または友人をつかみ、このリビングルームのパートナーワークアウトを試してみてください。 これらのトレーニングは楽しく、新鮮で、あらゆる規模のアパートで行うことができます。 ダンベルやケトルベルのような装備が必要なものもありますが、すでにあなたのアパートの周りに横たわっているものと置き換えることができます。

これをあなたの運動仲間に送り、トレーニングを計画してください。 あなたはおそらく、あなたがこれらの練習を動かすのと同じくらい多くのカロリーを笑ってしまうでしょう。

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Kettlebell Passでパートナースクワット

あなたのパートナーと背中合わせにしてください。 あなたが靴を履いていることを確認して、彼らがスリップしないことを確認し、ケトルベルグループのフィットネスクラスを教えているニューヨークのHearst Towersでエクササイズスペシャリスト、Kym Nolden、CPT、NCSF、NASM、AFAAに助言します。 あなたの足を8-12インチほど前に歩いて、あなたの仲間の背中を支えてください。 下半身チャレンジのために、このスクワットポジションを単に持ち出すことができます。

より強く挑戦したい場合は、背中を背中にしてスクワットに下ろしている間に、片方のケトルベルを両手で持っていきます。 それから、片手で両手でつかむ相手に渡してください。 彼らはあなたの体の向こう側にそれを渡して、もう一度鐘をつかむでしょう。

ヒント:ケトルベルを持っていない? ガロンウォータージャンクや重い本で交換してください。

「このポジションで単に座席を踏むだけで、クワッド、臀部、中核に適しています。 「ケトルベルのパスを追加することで、上半身、肩、そしてより多くの中核を得ることができます。 タイマーを1分に設定するか、特定の担当者のためにタイマーを設定します。 タイムドパスの間に起立して息を吹き込みましょう。 あなたが再び寝るとき、ケトルベルを他の方向に通してください。

ハイ・ファイブを持つプランク・ホールド

あなたとあなたの仲間は、床の上の完全な板張りの位置、つま先、互いに離れて互いに向かい合って出発します.DIAKADIのNASM認定パーソナルトレーナーであるPaul Wrightは、サンフランシスコに本拠を置くことを示唆しています。 あなたのそれぞれは、あなたの右の腕に地面から手を伸ばして、お互いに高いところまで手を伸ばし、その腕を下に置きます。 もう片方の腕でやり直してください。 より大きなチャレンジをしたい場合は、反対側の足を同時に床から数インチ持ち上げてください。 「コア作業を行い、腕や脚を上げたり、その両方を持ち上げると、より多くの中核筋が安定します。」ライト氏は言います。

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板金の下のダンベルのパス

あなたの右手の背後にあり、あなたの身体の外にある完全な厚板の位置に、7ポンドまたは10ポンドのダンベルを置いてください。 あなたのパートナーは、あなたの左側に沿って、同じ方向に向いています。 「板全体をやっているだけで、あなたの体全体がかなり機能するのですばらしいです」と、Noldenは言います。 「その後、体重を下に通すことで、肩の安定性と運動性をもう少し追加してください。」

ヒント:ダンベルがない場合は、重い本をスライドさせてみてください。

あなたの左手で身体の下に手を伸ばして、ダンベル(または物体)をつかみ、胸の下の床を相手に向かってドラッグします。 彼または彼女は左手でそれをつかみ、その下のダンベルを身体の外側に引きずります。 次に、左手を床に置いた後、右手でダンベルの手前までドラッグし、右手で手の届くところに向かってドラッグします。

「一方の腕を安定させて体重を横に動かし、相手が体重を横に動かしてから手を動かすのを待つ間に、腕の上で安定させるには、十分に体を持ち上げる必要があります」 Noldenは言う。 これを30秒間実行して開始し、1分または特定の数の担当者に作業を依頼してください。

手押し車ウォーク

子供として屋外でこれらのレースをすることを覚えていますか? 彼らは力をつくる楽しい方法なので、私たちはそれらを戻しています。 ボトムの誰かが「歩いている」人は、安定性とコアに挑戦している、ライト氏は言います。

1人のパートナーが手と膝に乗り、そのパートナーがその背後に立つ。 あなたのパートナーは、あなたの体重があなたの手にかかる間に、あなたのつかみをつかみ、彼らの体の中央の太ももの高さについてそれらを保持します。 手を使って "歩く"を始め、中核を補強し、あなたが板張りにいたかのようにあなたの体を整列させてください。

「下の人はすべてをきつく守らなければならないだろう」とライト氏は語る。 「あなたは前部のコアの動きをしています(前のコアの壁の噛み合い、あなたのコアのキーストーンと考えてください)、あなたは肩の安定性を構築しています。 あなたが小さなアパートにいる場合は、長さを "歩いて"次に回って戻ってください。 あなたのバディと役割を切り替えます。

ウォールスクワットタイムチャレンジ

友好的な競争は決して誰にも害を与えませんよね? まあ、壁の途中で相手を奪い取ろうとするときのあなたのクワッドは、不法占いのチャレンジに座ります。 あなたは背中を壁に向けてスタートし、膝が90度の角度になり、太ももが床に平行になるまで足を前方に出す、ライト氏に助言する。 (ひどい膝がある場合は、このエクササイズをスキップすることができます)。ストップウォッチを設定し、この位置を最も長く保持できる人がいるかを確認します。 あなたがちょうど始動している場合は、30分から45秒を目指し、1分以上作業してみましょう。 最高の3勝で最高の権利を獲得!


写真: Christine Han | ワードローブスタイリスト: Shea Daspin | プロップ・スタイリスト: Stephanie Yeh | ヘア/メイク: Valissa Yoe

ワードローブ:レギンス:Forever 21&Fabletics | タンク:Forever 21 | スポーツブラ:Fabletics | スニーカー:Ryderwear&Athletic Propulsion Labs | 水ボトル:S'well from Urban Outfitters&Takeya