あなたのベッドの近くにどこにも属していない10の共通のもの

Anonim

あなたがスパに入るときの気持ちを知っていますか? 落ち着いた音楽、落ち着きのある装飾...リラックスできるように丁寧に作られた環境です。 そして、私たちはあなたの家をスパに変えるために時間とお金を費やす必要があるとは言いませんが、その意図から賢明な手がかりを得ることができます:あなたの寝室には避けて、リラクゼーションと睡眠の両方のために。

私たちは、アラバマ大学の助教授、行動睡眠医学の訓練を受けている臨床心理学者であるHeather Gunn博士と、健康的な睡眠を予防または軽減できる項目について話しました。

より良い、より快適な睡眠の名前であなたのベッドの近くにどこにも属していない10のものがあります:

携帯電話

あなたは明らかにこれを以前に聞いたことがありますが、それは繰り返すことがあります。電話は良いベッドフェローではありません。 青い光はあなたの概日リズムを混乱させる可能性があり、通知はあなたの脳の警報を維持することができ、近くに電話を置くことは、Instagramを無駄なくスクロールしたり、仕事の電子メールをチェックするのに、 タブレット、コンピュータ、その他のデバイスの場合は同意。

テレビ

申し訳ありませんが、テレビはまた、最適な睡眠のためにかなり大きな睡眠ではありません。 2017年にベルギーのミシガン大学とルーヴェンのマスコミュニケーション研究院からの研究によると、テレビを見ている人は、寝心地の悪い人よりも睡眠不足になる可能性が98%高くなっています。 ああ。

部屋にテレビを置いておく必要がある場合、Gunnはスリープタイマー(Sharp Roku TVなど)で1時間に投資して、スヌーズしようとしている間何時間もNetflixがストリーミングしないようにアドバイスします。

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(一部)エッセンシャルオイル

あなたの家では、エッセンシャルオイルをいろいろな方法で使っています。清潔で一般的な臭いのあるジュジュです。 しかし、Terracina Aromatics and Herbalsに登録されたアロマセラピー師とハーブ派のアマンダ・ラッティンは、あなたが寝室に持ち込むものを慎重に考えていることを示唆しています。 「いくつかのエッセンシャルオイルは、集中力と仕事のパフォーマンスを向上させることが示されています。これらのエッセンシャルオイルは、夜間に拡散する私の最初の選択肢ではないかもしれません。 「ジャスミン、レモン、ローズマリー、ペパーミントなど」

彼女は、あなたが使用している各オイルの特性について自分自身を教育することも重要であると、彼女は言います:「使用する前に精油の治療的使用を知っておくことが重要なので、あなたが試みている結果を得る可能性が高くなりますまた、エッセンシャルオイルを使用する前にプロの指導を受けることをお勧めします。エッセンシャルオイルを散布する場合は、一度に数滴ずつ使用し、約20分間拡散してください。

エクササイズトラッカー

あなたの運動トラッカーを愛する? あなたを愛していないかもしれません。 Gunnは、運動や睡眠の追跡者が実際に睡眠の問題を引き起こす可能性があると言います。特に、睡眠について何が表示されているのか心配している場合は特にそうです。「睡眠段階を正しく検出するには、あなたが目を覚ますと目が覚めて、その日にうまくいくと感じたら、このような装置であなたの睡眠を追跡する理由はありません。

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あなたの虚弱な古い枕

枕は、睡眠の質に大きな役割を果たします。枕は、収縮したホテルの枕から首に曲がったことがあるかどうかを間違いなく知っています。 だから、高品質で、あなたの睡眠スタイルに合ったもののために春。 あなたは、背中、胃の枕木のほか、アレルギーや睡眠時無呼吸のような特定の健康状態のために設計された枕のために最適化された枕を購入することができます。 パープルピローはかなり高価です($ 99で)、ほとんどすべての睡眠の位置のために働くようです。 それがあなたの予算から外れている場合は、The Wirecutterによって最高評価されたXtreme Comfortsメモリフォームピロー($ 49.97)を試してみてください。

続きを読む:私たちは、Amazonのトップ5ベストセルティングピローをスヌーズテストしました...そしてすべてのタイプの睡眠者のための完璧な枕を発見しました

クロック

デジタル表示の時計(と実際には、光の時計の任意のタイプ)は、あなたのナイトスタンドに属していません。 時計から放射される光は睡眠を妨げることがあります。 時計の存在が不安を引き起こす可能性があるので、あなたが不眠症または他の睡眠の問題を抱えている人でない限り、アナログ時計は大丈夫かもしれません。 あなたが絶対にあなたの寝室で時計を使用する必要がある場合は、ナイトスタンドまたは実際のベッドから離れてそれを保つので、ライトと音があなたを邪魔しないように。 ボーナス? 実際にベッドから出てアラームを消すことは、朝起きるのに役立ちます。

フード

ベッドで食べないでください。 真剣に。 真夜中のスナックは時々起こるが、におい、パン粉、こぼれなどの食物残渣は安息の敵であることがわかっている。

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クラッター

結局のところ、あなたの寝室を完全に混乱させるのは難しいです。結局のところ、汚れた洗濯物や未読雑誌などの破片が蓄積する傾向がありますが、それは価値があります。 清潔で静かでシンプルな客室は、精神的にも肉体的にもリラクゼーションを促進します。 1つの2015年の研究では、睡眠障害の危険性がある人々と睡眠障害の間の関連性が示されました。

重い寝具

青い羽毛布団カバーや毛布の層が安全で快適になるのに役立ちますが、健康な睡眠を妨げる可能性があります。 私たちはそれらの人気のあるウェイト毛布を意味するものではありませんが、ダウンとウールのようにあなたを暑くする材料で作られた大型でかさばる寝具です。 睡眠に最適な気温は約68度だとガンさんは言います。もしあなたの寝具が過熱してしまった場合、それは実際にシュートイムを抑えることができます。 軽い寝具を選んで、簡単に取り外すことができるレイヤーにし、睡眠スペースを冷静に保つことに集中します。

あまりにも多くの思考を引き起こすもの

全体として、Gunnは可能な限りあなたの寝室に気を散らすことなく、強烈な思考や感情を引き起こすような材料やアイテムを置いておくべきだとアドバイスします。 「財務記録、運動器具、コンピュータのような作業機器のような自己評価を引き起こすものは、あなたの部屋には置かないでください。あなたがしていないことを考えるアイテムがあれば、あなたの部屋にいるべきではありません。あなた自身を悪く感じさせるものは、あなたの部屋にいてはいけません。 わかった? あなたの眠っている空間だけでポジティブなバイブレーション。

もちろん、誰もが自分の家に十分なスペースを持っているわけではありません。 ベッドルームやベッドでこれらのアイテムを絶対に保管しなければならない場合は、起床時間と睡眠時間の明確な境界を設定することで自分の睡眠を改善することができます。 気を散らしている行動やデバイスから離れて、就寝時のルーチンを確立してみてください。

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